{"id":7891,"date":"2024-12-19T14:50:06","date_gmt":"2024-12-19T17:50:06","guid":{"rendered":"https:\/\/magazineweb.com.ar\/?p=7891"},"modified":"2024-12-19T14:50:07","modified_gmt":"2024-12-19T17:50:07","slug":"golpe-de-calor-consejos-para-disfrutar-del-verano-sin-riesgos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/magazineweb.com.ar\/?p=7891","title":{"rendered":"Golpe de calor: consejos para disfrutar del verano sin riesgos"},"content":{"rendered":"\n
El Colegio de Nutricionistas de la Provincia de Buenos Aires present\u00f3 una serie de recomendaciones para evitar los golpes de calor durante el verano que ya se hace sentir.<\/em><\/strong><\/code><\/pre>\n\n\n\n
El verano es una \u00e9poca para disfrutar, pero tambi\u00e9n exige estar atentos y prestarle atenci\u00f3n al cuerpo. El golpe de calor es una amenaza silenciosa que puede sorprender si no se toman las precauciones necesarias, especialmente en d\u00edas de altas temperaturas o al realizar actividad f\u00edsica intensa en ambientes calurosos. <\/p>\n\n\n\n
El golpe de calor ocurre cuando el cuerpo pierde la capacidad de regular su temperatura y esta supera los 39\u00b0C o 40\u00b0C. El agua es un elemento imprescindible para la regulaci\u00f3n de la temperatura corporal, ya que a trav\u00e9s del sudor y la evaporaci\u00f3n el organismo disipa el calor para mantenerse estable. Por esta raz\u00f3n, es muy importante prestar atenci\u00f3n tanto a la ingesta como a la p\u00e9rdida de agua, que puede incrementarse significativamente debido a factores como la actividad f\u00edsica, la temperatura ambiente y la humedad. Por ejemplo, en condiciones de calor extremo o ejercicio intenso, se pueden perder entre 0,5 a 2 litros de agua por hora a trav\u00e9s del sudor.<\/p>\n\n\n\n
\u201cEl consumo de bebidas como caf\u00e9, mate y alcohol tiene un efecto diur\u00e9tico, lo que aumenta la eliminaci\u00f3n de l\u00edquidos en situaciones donde el cuerpo necesita conservarlos y favoreciendo la deshidrataci\u00f3n si no se compensa con una adecuada ingesta de agua\u201d, advirti\u00f3 el licenciado en Nutrici\u00f3n (MP 7114), Tom\u00e1s Diulio, matriculado en el Colegio de Nutricionistas de la Provincia de Buenos Aires. Y agreg\u00f3: \u201cEsta combinaci\u00f3n de factores compromete nuestra capacidad de termorregulaci\u00f3n y puede derivar en s\u00edntomas graves como mareos, desorientaci\u00f3n, dolor de cabeza, piel seca y caliente, aumento del ritmo card\u00edaco y, en los casos m\u00e1s extremos, p\u00e9rdida de conciencia o convulsiones\u201d.<\/p>\n\n\n\n
La hidrataci\u00f3n es fundamental para evitar el golpe de calor. La recomendaci\u00f3n b\u00e1sica es consumir entre dos y tres litros de agua al d\u00eda, aunque esta cantidad debe ajustarse seg\u00fan la temperatura ambiente, la actividad f\u00edsica que se realice y las caracter\u00edsticas individuales de cada uno. <\/p>\n\n\n\n
En ese sentido, el nutricionista sostuvo que \u201cno hay que esperar a tener sed para beber agua, ya que la sed es un signo tard\u00edo de deshidrataci\u00f3n. Lo ideal es tomar peque\u00f1as cantidades de agua cada 15 a 20 minutos durante la exposici\u00f3n al calor o el ejercicio\u201d. Adem\u00e1s, para quienes realizan deporte o trabajos f\u00edsicos intensos, sugiere consultar con un profesional la incorporaci\u00f3n de bebidas isot\u00f3nicas que \u201cayudan a reponer sales minerales como sodio, potasio y magnesio, que perdemos al transpirar, y as\u00ed ayudar a evitar calambres provocados por la p\u00e9rdida de electrolitos\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Asimismo, en d\u00edas de calor extremo, es preferible consumir comidas livianas y frescas, que sean f\u00e1ciles de digerir y no aumenten la temperatura corporal. Al respecto, el Colegio de Nutricionistas bonaerense recomend\u00f3:<\/p>\n\n\n\n